Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

52

школа юрія окунєва

Всім привіт! з вами юрій окунєв.

Багато хто шукає чудодійні способи, які за місяць, за тиждень, миттю позбавлять від зайвих кілограмів. Але, на жаль, друзі. Як миттю скинете, так моментально і наберете.

На особистому досвіді переконався. Грамотний підхід потрібен не тільки в харчуванні, але і у вживанні рідин. Сьогодні тема нашої розмови: скільки потрібно пити води щоб схуднути і як це робити правильно.

Зауважте, голодувати на суворій дієті ми можемо досить довго, а ось без рідини не уявляємо собі і дня. Недолік вологи в організмі викликає порушення обміну речовин, погане травлення, в результаті призводить до ожиріння.

До того ж, н2о – це двірник, що вимітає з тіла шлаки і відходи. Завдяки цій чарівній складовій нашого організму їжа стає енергією, паливним ресурсом, за допомогою якого ми рухаємося. Тепер ви розумієте, як важливо забезпечувати себе якісною рідиною в необхідному обсязі.

цифри, таблиці, формули: рахуємо літри

Як показує практика, навіть у повсякденному житті ми п’ємо води менше, ніж слід.
Соки, коктейлі, чайні напої в розрахунок не беремо. Нам необхідно обчислити норму випивається води:

  • для звичайного стану, щоб підтримувати здоров’я і контролювати свої кілограми
  • для схуднення, щоб позбутися від зайвого жиру

Звичайна кількість випивається рідини для дорослого середньостатистичної людини становить від півтора до двох з половиною літрів в день.

Але ми відрізняємося один від одного, тому індивідуальна добова потреба може відрізнятися. Всесвітня організація охорони здоров’я вивела цифру, яка на сьогоднішній момент найбільш актуальна – 30 мл на кожен кілограм тіла.

Весь день просиділи в офісі в кріслі або до обіду моталися на велосипеді? якщо час провели активно-додайте до трьох літрів ще один. Більш наочно стандарти споживання можна представити в таблиці.

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

Звичайно, з їжею ми теж отримуємо певний відсоток н2о, каша, овочі, фрукти містять її чимало. Але для худне цього недостатньо. До 2-3 літрів щодня виділяється через сечу і піт.

Це не означає, що можна кидатися і вливати в себе склянками все, що тече. Таким чином, ви тільки в прямому сенсі роздуєтеся, а користі собі не принесете.

Розрахуйте за формулою, скільки води вам необхідно випивати, щоб худнути і пийте, дотримуючись отриманих рамок. Існує ще кілька способів розрахунку:

  1. вага ділимо на 20. Наприклад, ви важите 100 кг, ділимо на 20, отримуємо 5 л на добу
  2. вага множимо на 40. При 100 кг отримуємо 4000 мл, тобто 4 л.
  3. зверніть увагу на останню колонку в таблиці стандартної норми. Цифра, позначена для активного навантаження, і є рекомендований обсяг рідини, що випивається, тобто при 100 кг-4 л

Відповідно, якщо ви важите 100 кг і хотіли б зменшити цю цифру, вам для цього необхідно випивати від 4 до 5 літрів в день.

час — ваш капітал

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

Як бачите, щоб позбутися від зайвого жиру, необхідно значно збільшити звичайну норму водоспоживання. Але довго в такому режимі перебувати не можна, тому дотримуйтеся схеми: два тижні худнете – місяць перерви – знову два тижні худнете.

Протягом цього часу ви відчуєте надлишок н2о і невелика набряклість неминуча, але потім почне згоряти жир, набряки пройдуть.

Використовуйте дистильовану, артезіанську або кип’ячену воду. Чай, каву обмежте. Кава, наприклад, зневоднює організм. А від газованої води відмовтеся зовсім.

Додайте у воду спецій, меду, лимона або м’яти. Ці компоненти підсилюють розщеплення жиру і роблять напій більш різноманітним і смачним.

Щоб не пропускати прийоми пиття заведіть звичку носити пляшечку води з собою.

практикум схуднення: вивчаємо і втілюємо

Визначившись скільки днів потрібно посилено вживати воду, щоб схуднути, потурбуйтеся дотриманням режиму пиття. Інакше ваші зусилля підуть нанівець.

Збільшуйте споживану кількість рідини до рекомендованої норми поступово.

Схема прийому:

  • з ранку стакан натщесерце відразу після пробудження, бажано з додаванням декількох крапель лимона.
  • по стаканчику за півгодини до кожного прийому їжі. Після прийому вуглеводної їжі (хліб, каші) можна попити через годину або два. Після прийому білкової (м’ясо, риба яйця) — через три години.

Така схема покращує роботу травної системи і очищає її. Регулює відчуття насичення, так як центри спраги і голоду в корі головного мозку людини знаходяться поруч.

як потрібно приймати воду, щоб схуднути:

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

  • пийте не поспішаючи, маленькими ковтками.
  • температура напоїв повинна бути комфортною, не холодною і тим більше не гарячою. Гаряча обпалює слизову, тим самим травмуючи і погіршуючи обмін речовин, а холодна уповільнює метаболізм, до того ж може викликати посилений голод.
  • сніданок приймайте не пізніше, ніж через 40 хвилин після першої склянки води.
  • якщо ваша робота вимагає підвищеної уваги і значних розумових зусиль, переривайтеся, щоб попити кожні 20-30 хвилин.
  • якщо відвідуєте тренажерний зал або займаєтеся іншими активними фізичними навантаженнями, пийте воду до, під час і після занять, але маленькими ковтками.
  • пийте кожен раз, як тільки відчули бажання їсти, а особливо якщо хочеться «що-небудь смачненьке».

І наостанок

  • їжте три рази на день, невеликими порціями і 2 рази перекушуйте. Але природно, не бутербродами, а горіхами, фруктами, овочами.
  • більше їжте кисломолочні продукти: кефір, сир, йогурти
  • обмежте, а краще зовсім виключіть смажене, жирне, борошняне. І поменше солі: вона затримує воду в організмі.

Перш ніж почати процес схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, так як є протипоказання. Якщо ж ви хочете гарантованого результату без ризику, то я впевнено рекомендую мультимедійний курс «slimir» , розроблений групою психологів, дієтологів і лікарів. Курс підходить всім і дуже зручний в нашому динамічному ритмі життя.

Давайте спілкуватися! буду чекати ваші коментарі або питання.
Підписуйтесь на новини мого блогу.

Всім до швидких зустрічей. Юрій окунєв

  • водна дієта дотримується 2-3 тижні, далі потрібно перейти на звичайний режим пиття води-1,5 літра в день. А в рамках дієти доведеться пити близько 2,5 літрів.
  • щоб отримати точну кількість води, яку потрібно буде вживати на добу, потрібно помножити свій поточний вага на 40. При вазі в 85 кг потрібно 3,4 літра в день. Але не перестарайтеся — надлишок води також шкідливий.
  • до речі, дієтологи рекомендують всім починати свій день склянкою теплої і чистої води, незалежно від наявності або відсутності у вас зайвої ваги, цей простий рада допоможе бути здоровим. А якщо ви вирішили худнути, то протягом дня потрібно випивати стільки води, що показано при вашому поточному вазі.

Крім цього, водна дієта має на увазі виконання ряду рекомендацій як пити воду для схуднення:

  • краще починати водну дієту пізньою весною або влітку — в теплий сезон вода краще засвоюється і швидше залишає організм, не надаючи на нього зайве навантаження.
  • пийте тільки за 30 хвилин до їжі або через 60 хвилин після. Якщо ви запиваєте їжу, процеси травлення сповільнюються, і зайвий жир знову накопичується.
  • пийте кожен раз, коли хочеться перекусити. І тільки якщо це не допоможе, через 20 хвилин приступайте до прийому їжі.
  • пийте воду невеликими ковтками.
  • 2 склянки води за 1 прийом — це максимум, більша кількість може привесли до розтягування шлунка.
  • поступово збільшуйте щоденне вживання води (з 1,5 літра до індивідуальної норми).
  • при наявності фізичних навантажень або спекотної пори року добова норма споживання води може збільшитися.
  • якщо ваша індивідуальна добова норма велика (понад 3 літрів в день), приймайте полівітаміни, щоб компенсувати корисні речовини, вимиті водою з організму.

Звичайно ж, щоб ефект від водної дієти був очевидним, потрібно підтримувати її хоча б невеликими фізичними навантаженнями, а також почати стежити за своїм раціоном: обмежити борошняне, жирне, солодке і т. Д.. Дотримуючись дієти і додавши навантаження, можна навіть пріобреслі

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

Яку воду пити для схуднення?

Звичайно, говорячи про воду для схуднення, ми маємо на увазі чисту воду, а не просто рідину . Сік, кава і чай, а також рідкі страви в рахунок йдуть. Однак, в воду корисно додавати трохи лимонного соку або меду, особливо цеСтосується ранкової води.

вода для водної дієти повинна пройти ретельне очищення . Причому і кип’ячена не ідеальна: вона чиста, але вже без корисних солей і мінералів, і тому може викликати небажані побічні ефекти. Висновок: водна дієта для схуднення стане безпечною і корисною тоді, коли ви буде пити воду, очищену за допомогою домашніх очисних систем.

Якщо ж ви вибрали для себе мінеральну воду для схуднення , пам’ятайте, що мінералізація повинна бути менше 1 г на літр. Крім цього, підійде мінеральна вода тільки без газу.

Температура води для схуднення повинна бути від 20 до 40 градусів цельсія. Холодна вода перешкоджає схудненню, так як уповільнює обмін речовин.

Не забувайте, що вживання великої кількості води створює навантаження на ваші нирки. Тому перед початком дієти варто проконсультуватися з вашим лікарем. І зовсім відмовтеся від дієти, якщо у вас існують проблеми з нирками.

Відео інструкція по водній дієті з коментарями дієтолога

Випадки з медицини

Теоретичне значення вода своє відображення знайшло і в практичній експериментальній медицині. Так, дослідники університету утти, проводячи досліди на добровольцях, з’ясували, що істотно обмеження споживання води знижує обмін речовин на 3%, що рівносильно надбавці до ваги одного кілограма жиру!

Вода дуже ефективно пригнічує голод, причому особливо ефективно, голод, спонуканий втомою. люди взагалі схильні переїдати в стані втоми і слабкості. До речі, саме тому ті, хто працюють в нічні зміни, так часто набирають зайву вагу. Всього вісім склянок води в день-і це може стати відмінною платформою для боротьби проти втоми. Але не всім, тому що тут головне — це не доводити себе до знемоги, ставлячи лише посильні завдання.

Батмен, керівник згаданих експериментів ecnfyjdbk, що вода також сприяє більш ефективній роботі травної системи. Так, вас перестануть переслідувати харчові спокуси. Чим більше в організмі людини води, тим ефективніше ензими його можуть розщеплювати їжу і витягувати з неї всі корисні речовини. а чим більше таких речовин з їжі буде вилучено, тим більшу користь від їжі ви будете отримувати, і тим менше вам буде хотітися заборонених продуктів.

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

З формою прийому поживних речовин, пов’язаний самий незвичайний факт. Так, вченими було виявлено, що зайві калорії, які були прийняті в рідкому вигляді , більш ефективно перетворюються в жир, ніж ті, які ви отримали у вигляді твердої їжі. Так, люди, які пили солодкі напої ввечері (3 банки — 450 ккал), переїдали вечорами і набирали у вазі. Ті ж, хто ці калорії вживав протягом дня, голоду до вечора не відчували і худнули, обмежуючи останній прийом їжі.

Мораль така:
Не обмежуйте себе в прийомі рідини. У тому випадку, якщо організм жадає води — дайте йому її. При цьому мова йде не тільки про воду мінеральної і звичайної, а й про несолодких соках і чаях. Кава, в силу своїх особливостей, до цього списку не відноситься. Однак, пам’ятайте, що виспатися, як і напитися, про запас неможливо. І, до речі, перевірено на собі, чим більше сирих овочів і фруктів ви їсте, тим менше хочеться пити.

Про те що правильний питний режим сприяє схудненню достеменно знають лише спортсменки. Їм розповів тренер. Простим смертним (нам з вами) розповісти про це нікому. Тому ми поставили собі за мету і постаралися максимально висвітлити це питання.

Вода-найважливіша складова нашого організму. Вона бере участь у всіх процесах і реакціях. Метаболізм — не виняток. Фахівці з харчування не дарма радять випивати не менше 2-х літрів води на добу: ця кількість дозволяє заповнити вологу, втрачену з потом і виділеннями, а також сприяє самоочищенню організму і активному виведенню продуктів розпаду, що запобігає відкладання жирів, утворення целюліту, та й попереджає безліч хвороб.

Розберемо кілька основних принципів правильного питного режиму:

  1. вода-це перше, що повинно надходити в наш організм з самого ранку. Під час сну людина потіє, дихає, отже втрачає вологу. Вона обов’язково повинна заповнюватися. Тому запам’ятовуємо перше правило-вода надходить в наш організм першої з самого ранку. 1-2 склянки!
  2. не варто пити під час їжі. Вода розбавляє шлунковий сік, змінює його кислотність, і розтягує шлунок. Тому пити безпосередньо під час їжі не рекомендується. Краще випити стаканчик теплої води хвилин за 20 до їжі: ви підготуєте стравохід до прийняття їжі, активізуєте роботу шлунково-кишкового тракту, та й з’їсте після цього менше. Економимо калорії.
  3. також не варто пити відразу після їжі. Наслідки ті ж: порушення травлення і розтягуємо шлунок. Відповідно, більше з’їмо наступного разу. А це, знову ж таки, зайві калорії.
  4. а ось пити між прийомами їжі-обов’язково! через 30-40 хвилин після їжі можна випити чай або каву, а потім не перестаючи пийте воду. Нехай вона постійно буде в доступності, щоб ви могли зробити ковточок ще до того, як сильно захочеться пити. Якщо спрага з’явилася-значить перший крок до зневоднення зроблений. Пити потрібно постійно. А перед їжею, повторюся, випиваємо 1-2 склянки.
  5. добре випити склянку води протягом дня, коли хочеться перегризти «чого-небудь». Таким чином частіше проявляється спрага, ніж голод. Випийте води і 10 хвилин подумайте, якщо бажання з’їсти чогось не пройшло, почекайте ще 10 хвилин і з’їжте. Але найчастіше воно проходить. І знову, економимо калорії.
  6. не пийте на ніч. Завершальний стакан води варто випити не пізніше 6-7 годин вечора. Звичайно, не забороняється зробити ковточок перед сном, якщо дуже хочеться, але все ж краще не пити багато рідини на ніч: це позбавить вас від набряків, нічних чувань біля туалету, мішків під очима і інших неприємностей.
  7. але обов’язково пийте під час занять спортом! під час фізичних вправ пити потрібно постійно, невеликими ковточками, щоб рідина максимально засвоювалася організмом. Це допоможе уникнути зайвої стомлюваності, зневоднення, проблем з серцево-судинною системою, отже, ви зможете займатися довше і інтенсивніше, витратите більше калорій.
  8. окремо скажемо кілька слів про опалювальний сезон. Більшість помилково вважають, що особливу увагу потрібно приділяти воді влітку, а взимку це не так вже й важливо. А ось і ні! у сезон опалення та кондиціонерів потреба людини у воді виходить на новий рівень — вона стає життєво необхідною. Батареї центрального опалення та кондиціонери сушать волосся і шкіру, слизову носових пазух, здатні викликати головний біль і втому. Всього цього можна уникнути, якщо регулярно пити воду в достатній кількості. Природно, для жінок це ще більш важливо.

Таким чином, робимо висновок, що для нашого з вами здоров’я і краси вода незамінна. Вона допомагає підтримувати рівень метаболізму на належному рівні, виводити продукти розпаду з організму, стимулює роботу всіх систем. Ну і звичайно ж, допомагає боротися із зайвою вагою.
Пийте воду, будьте здоровими, красивими і стрункими, а ми вам допоможемо в цьому!

Ще в школі розповідають, що людський організм складається на 70% з води. Якщо тіло втрачає 20% рідини, людина вмирає. Хронічний недолік води дуже небезпечний для організму, адже зневоднення призводить до багатьох хронічних захворювань. У всіх дієтах зазначено, скільки потрібно пити, адже вода при схудненні дозволяє прискорити обмін речовин, тому людина починає швидко худнути. Підтримувати водний баланс слід і для нормальної життєдіяльності в цілому.

Чому потрібно пити воду

Те, що людина повинна випивати певну дозу чистої води, твердять дієтологи і лікарі. Однак у деяких людей виникає питання: чому? потрібно пити воду, так як це найважливіше джерело енергії. Відсутність вологи знижує ферментальну активність, що робить людину млявим і непрацездатним. Другий фактор-кисень і поживні речовини. Оскільки вода циркулює з кровотоком, то з нею краще засвоюються необхідні організму солі, вітаміни, мінерали. Третім фактором служить виведення токсинів. Шкідливі речовини з організму виходять разом з потом і сечею.

Навіщо пити багато води

Люди не звикли пити просту воду, замінюючи її газованими напоями, чаєм, кавою, а даремно. При нестачі вологи в організмі починаються проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, загострюються хронічні хвороби, порушуються процеси обміну речовин. Навіть запах поту стає іншим при нестачі рідини через надлишок токсинів. Кілька причин, навіщо пити багато води:

  • крім втамування спраги, вода зсередини зволожує шкірні покриви, підвищуючи еластичність, запобігаючи сухість, що призводить до омолодження епідермісу;
  • люди, що випивають 5 склянок води день на 50% знижують ризики виникненьСерцево-судинних патологій;
  • водні молекули знаходяться в суглобової рідини, яка грає роль мастила при роботі м’язів і суглобів;
  • вода бере участь в травленні, запобігає запори;
  • хронічне зневоднення додає ризик розвитку різноманітних захворювань та інфекцій, оскільки знижує роботу імунної системи.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі дієтологи світу стверджують, що при будь-якій дієті важливо дотримуватися питний режим. Навіщо пити багато води при схудненні? щоденне надходження рідини в організм сприяє поліпшенню метаболізму, виводить продукти розпаду, усуває запори. Обов’язково треба пити воду при схудненні для нормалізації процесу травлення, який порушений через відсутність звичного харчування. Судячи з відгуків тих, що худнуть, один стакан цілющої вологи здатний блокувати апетит і значно знизити відчуття голоду.

Як вода допомагає схуднути

При нестачі вологи кров і лімфа густіють, циркуляція сповільнюється, речовини не піднімаються по судинах від кінцівок. З цієї причини ноги затікають, а де набряклість, там і целюліт. Ще чому потрібно пити воду при схудненні? кожна клітина організму з кров’ю отримує необхідні їй речовини. При зневодненні людина відчуває втому і апатію, не хоче ходити на тренування, а вони, як відомо, допомагають схуднути.

На відміну від їжі, проста вода не містить калорій, тому з нею вагу набрати не вийде. Це хімічна сполука бере участь у всіх процесах життєдіяльності, в тому числі і ліполізі (розщепленні жиру). Худнути за допомогою води легко, адже її вживання – це природна потреба організму, яка за допомогою водної дієти посприяє нормальному балансу рідини.

Скільки пити води, щоб схуднути

Розраховувати питний режим слід за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Вода для схуднення потрібна, але перевищувати добову норму не варто. Середня кількість рідини-1,5-2,5 літра/день. Схуднення на воді – це дієта, при якій виключаються кофеїновмісні і солодкі напої. Дозволяється вживати кип’ячену, дистильовану, лікувальну водичку без газу, а також добавки (мед, кориця, м’ята, лимон). Скільки пити води, можна визначити по таблиці:

Потреба, при середній активності на добу (л)

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

За відгуками дієтологів, вода при схудненні повинна бути тільки чистою. Навіть лимонний сік вже перетворює її в напій, який вимагає переробки продуктів обміну, порушуючи водний баланс. Те ж саме медики говорять про рідкої їжі. Пити воду і худнути можна тільки з рідиною без домішок, з низьким вмістом лугів і нейтральним рн. До них відносяться:

  • тала;
  • бутильована;
  • з природного джерела;
  • фільтрована.

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути без строгих дієт. Як правильно пити воду, щоб схуднути: яку, в якому вигляді і навіщо

Як правильно пити воду, щоб схуднути

З точки зору температури, більш ефективна вода для схуднення – тепла. Холодна рідина пробуджує апетит, а гаряча – стимулює виділення кишкових і шлункових соків, витягаючи всі шлаки на себе. Відмінний індикатор зневоднення організму-колір сечі. У нормі вона слабо-жовта або безбарвна, при середньому рівні зневоднення – насиченого жовтого відтінку, а при важкій – темно-помаранчева. Супутником нестачі рідини завжди є запор.

Кожному школяреві відомо, що людина на 70 відсотків складається з води. Її недолік може привести до різного роду захворювань. Також відомо, що без води людина не проживе і тижні. Отже, її щоденне вживання є життєвою необхідністю.

В останні роки така наука, як дієтологія зробила великий крок вперед. Виключивши складні салати з божевільним набором інгредієнтів, дієтологи роблять вибір на користь найпростішої рідини. Вони провели безліч досліджень і експериментів, які допомогли відповісти на головне питання: як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Для початку вам необхідно знати, що на якій би дієті ви не сиділи, на перших порах ви худнете виключно через зневоднення організм. Таким чином, ви можете скинути до 3 кг, не більше. Далі справа стоїть за жирами і вуглеводами, але це, як то кажуть, вже зовсім інша історія.

Рідина нашому організму вкрай необхідна з наступних причин, вони ж 7 правил здорового вживання види:

  1. від зайвої ваги можна позбутися тільки при регулярному і систематичному надходженні в організм води. Не думайте, що вона може допомогти вам додати у вазі. Навпаки, чим менше рідини буде в організмі, тим повільніше буде здійснюватися процес спалювання жирових відкладень.
  2. калорії в організмі спалюються з виділенням токсинів. Для того щоб наочно уявити собі, як це відбувається, уявіть автомобіль, який виділяє вихлопні гази. Вода в цьому випадку, виводить їх з нашого організму, тим самим очищаючи його.
  3. нестача води в організмі знижує нормальну швидкість кровообігу. Отже, наші м’язи стануть отримувати менший заряд енергії, оскільки знижується якість їх підживлення. Як відомо, чим менше кисню отримують м’язи, тим швидше наш організм досягає стану перевтоми.
  4. вода підтримує м’язовий тонус, так необхідний спортсменам. Саме за допомогою цієї рідини м’язи можуть скорочуватися. Крім того, вода розганяє лактат, через якого м’язи окислюються. Це означає, що можна буде збільшити тривалість рухової активності.
  5. секрет ефективної дієти полягає в тому, щоб в раціоні обов’язково була клітковина в необхідних кількостях. Її недолік призведе до того, що діяльність шлунково-кишкового тракту буде порушена, звідси запор та інші неприємні наслідки.
  6. якщо під час прийому їжі пити рідину, то відчуття насичення прийде досить швидко. Значить, з’їсте ви трохи, і в організм не надійдуть зайві калорії.
  7. за допомогою декількох склянок води можна обдурити почуття голоду. Дієтологи радять не вживати їжу після шостої години вечора. Але, якщо ви відчуєте голод, просто випийте склянку-інший чистої холодної води.

Прочитавши всі вищеописані правила або поради, ви вже самі можете визначити для себе, як вода сприяє схудненню.

як багато води потрібно пити для схуднення?

Вибравши дієту, яка грунтується на вживанні рідини, ви, швидше за все, задасте питанням про те, як вода впливає на схуднення і скільки її потрібно пити.

Кількість необхідної людині рідини залежить від наступних факторів:

  • вашої ваги на той момент, коли ви вирішили сісти на дієту;
  • рівня щоденної активності (займаєтеся спортом або фізкультурою, або, навпаки, ведете сидячий спосіб життя);
  • особливостей температурного режиму клімату, в якому ви проживаєте (природно, що якщо ви розташувалися в тропічних широтах, то води вам буде потрібно набагато більше, ніж, якби ви проживали в помірному кліматі);
  • специфіки вашої дієти;
  • щоденного харчування (чи їсте ви фрукти і овочі, якщо так, то, як багато і так далі).

Якщо ваше харчування засноване на вживанні в їжу великої кількості дарів природи, то, природно, що рідини вам буде потрібно набагато менше.

Бажаючи якомога швидше придбати жадані форми, ви швидше все ставите питанням про те, наскільки можна схуднути, якщо пити тільки воду 3 дні? однозначної відповіді дати не можна, тому що він буде залежати від перерахованих вище факторів.

На просторах інтернету ви можете знайти калькулятор, який допоможе розрахувати необхідну кількість води в день з урахуванням всіх ваших особливостей. Результат буде цілком справедливий, але все ж, краще і точніше, ніж ваш власний організм, вам ніхто не підкаже, як правильно пити воду, щоб схуднути.

Прислухайтеся до свого бажання і потреб, в них буде критися відповідь на ці питання.

До того ж про те, чи достатньо багато рідини ви п’єте, вам підкаже сеча.

Природний жовтий колір говорить про те, що все в нормі. Все інше вважається відхиленням від неї. Винятки становлять ті випадки, коли ви приймаєте будь-які препарати, наприклад, вітамінні комплекси.

Якщо ви турбуєтеся про те, що вживання великої кількості води додасть вашому тілу набряклий вигляд, то ви глибоко помиляєтеся. Через сольових відкладень, вода, як правило, не затримується в організмі.

як вода сприяє схудненню?

Ви вже знаєте, що за рахунок вживання великої кількості рідин, ви зможете досить швидко надати своєму тілу витончені форми. Така можливість забезпечується наступними факторами:

  • велика кількість рідини всередині організму помітно прискорює обмін речовин, а, значить, навіть сама калорійна їжа ненадовго затримається в вашому організмі.
  • рідина виводить з організму шлаки і токсини, тим самим очищаючи його.
  • якщо ваше тіло звикне до того, що регулярно отримує необхідну дозу рідини, то воно перестане зберігати в собі зайву воду. Отже, зайва вага піде разом з нею.

Дієта, яка грунтується на вживанні рідини у великій кількості, радить випивати не менше 8-10 склянок чистої води в день. Але як правильно пити воду при схудненні?

Випийте кілька склянок води безпосередньо перед прийомом їжі. Численні відгуки та результати говорять про те, що цей метод дуже дієвий. Справа в тому, що рідина притупляє відчуття голоду. Отже, навіть якщо ви дуже сильно голодні, то з’їсти багато ви все одно не зможете, оскільки шлунок буде частково заповнений.

Згідно з дослідженнями дієтологів, якщо випити 1-2 склянки води перед їжею, то за один прийом їжі можна з’їсти в середньому на 80 калорій менше, а це вже відмінний результат. Провівши нескладні математичні підрахунки, можна обчислити, що тільки таким чином ви можете скинути до чотирьох кілограм. А це вже солідний результат, тому візьміть це звичку собі за правило.

Відмовтеся від калорійних напоїв. А ще краще, замініть їх водою. Є велика ймовірність того, що рано чи пізно вам набридне пити виключно воду, тому в якості різноманітності, ви можете додаватися туди часточку лимона або апельсина. Чому найкраще додавати саме цитруси? тому що в них міститься пектин, який пригнічує відчуття голоду і роз’їдає холестерин. Якщо у вас все ще є сумніви з приводу того, чи допомагає вода схуднути, то просто спробуйте відмовитися від газованої води, соків і холодного чаю. Вже через тиждень ви помітите відчутний результат.

По можливості вживайте холодну воду. Провідні біологи і фізіологи в один голос твердять, що крижана або просто холодна вода не просто оздоровлює організм, але і прискорює обмін речовин. А прискорюється він за рахунок того, що організму потрібно докласти масу зусиль, щоб зігріти воду всередині тіла, а це вже спалювання калорій. До того ж холодна вода відмінно освіжає і надає відчуття легкості.

Пийте воду, коли займається спортом або фітнесом. Це важливо, тому що, по-перше, таким чином, ви зможете довше і ефективніше займатися. По-друге, так організм не буде відчувати дефіциту рідини і зневоднення.

Пийте води стільки, скільки зажадає ваш організм. Не думайте, що якщо ви вип’єте занадто багато рідини, то від цього додасте у вазі. Навпаки, випиваючи в середньому по 9 склянок в день, як радять провідні дієтологи, ви зможете не тільки повільно позбавлятися від зайвої ваги, але і утримувати той, який вас влаштовує.

Кількість випитих станів води в день може коливатися. Це багато в чому залежить від таких факторів:

  • вік;
  • спосіб життя;
  • зростання;

І якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо багато ви п’єте води, то просто подивіться на сечу. Чим темніє її колір, тим більше вам треба пити води. Особливо якщо на даний момент ви сидите на дієті.

Пийте і інші рідини для смакового різноманіття. Будь-які інші напої, зрозуміло, низькокалорійні, також насичують організм, наповнюючи його водою. Майте на увазі, що діуретики, а до них відноситься чай, кава та ін., виводять чисту воду з організму. Тому, якщо ви протягом дня вживаєте діуретики, то звичайної води вам буде потрібно набагато більше.

Якщо у вас намічається урочистий захід, і ви плануєте вживати алкоголь, то перед цим випийте кілька склянок води. По-перше, це полегшить ваше загальний фізичний стан на ранок, по-друге, виведе алкогольні токсини набагато швидше.

Не чекайте гострого відчуття спраги. Уже при перших позивах випийте стільки, скільки буде вам необхідно. Завжди носіть з собою пляшечку з водою.

Нехай ваш ранок починається зі склянки холодної води. Це підбадьорить вас і забезпечить тіло необхідними речовинами.

яку воду вибрати?

Отже, ми вже відповіли на головне питання про те, чи допомагає вода схуднути. Справа за малим, подумати про те, який саме рідини віддати перевагу.

Найкраще використовувати саму звичайну питну воду. Вона екологічно чиста і добре втамовує спрагу. Є кілька варіантів того, де її можна взяти:

  • періодично їздити на джерело (варіант особливо хороший в теплу пору року).
  • регулярно відвідувати магазин і купувати дистильовану воду (досить витратний варіант).
  • наливати воду з-під крана, попередньо встановивши очищуючий фільтр. Найбільш економний варіант. Хоч установка і коштує досить дорого, вже в перші місяці вона окупиться.

Раніше вже говорилося про те, що також можна вживати рідину, укупі з цитрусовим соком. І якщо у вас все ще залишилися питання з приводу того, чи можна схуднути, якщо пити воду, то зверніть увагу ще й на спортивні напої. Особливо в період регулярних фізичних навантажень. Так ви відновите сили і підтримайте своє тіло в тонусі. А що стосується надмірної ваги, то про нього можна забути.

приблизний план дієти з використанням рідини

Навіщо пити воду, в яких кількостях і як вона працює, ви вже знаєте. Нижче наведемо приблизний план дієти на тиждень. Добре, якщо кожен день ви будете вживати одне і те ж в певний час.

Сніданок: насамперед потрібно випити натщесерце 1-2 склянки води. Далі, найприємніше. Ви можете поснідати чим завгодно, це може бути навіть дуже калорійна їжа. Найголовніше, що ви не повинні її запивати і бажано не вживати рідину протягом двох годин після цього.

Обід: також відразу випийте дві склянки води. Не нехтуйте першими стравами. На друге з’їжте будь-яке м’ясо в супроводі з овочами. Не запивайте і не пийте годину після обіду.

Вечеря: випийте склянку води. Не переїдайте на ніч, нехай у вашому раціоні буде переважно м’ясні та овочеві страви.

Якщо після останнього прийому їжі, ви ще довго не будете спати, і на вас нападе відчуття голоду, запивайте його рідиною.